با رعایت نکاتی می توانید شرایط مناسب را برای ایجاد تمرکز و مطالعه مفید فراهم کنید.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ محل مطالعه را با دقت انتخاب کنید زیرا محیط فیزیکی تاثیر مستقیمی بر توانایی تمرکز شما دارد.
فضای مطالعه و دیوارهای اطراف آن باید خلوت و بدون پیرایه باشد، توجه داشته باشید که اندازه میز و صندلی هم مناسب شما طراحی شده باشد.
وجود دو منبع نور در محیط لازم است. همچنین لوازم موردنیاز مانند خودکار و ... را طوری در کنار خود بگذارید که کاملا در دسترس شما باشد.
حفظ آرامش و دوری از آشفتگی:
به یاد داشته باشید که تمرکز، فرآیندی ذهنی است، بنابراین اگر بدن در حالت تنش باشد کسب تمرکز مشکل خواهد بود. هر قدر آرام تر باشید، توانایی بیشتری برای کسب اطلاعات جدید خواهید داشت.
برخی از روش های کسب آرامش عبارتند از:
تنفس عمیق: با تنفس عمیق ریه ها را پر از هوا کنید، شاید فکر کنید ریه ها پر شده است، اما هنوز برای نفس کشیدن کمی جا دارند، دوباره نفس بکشید حال به آهستگی هوا را بیرون دهید و آرامش را در بدنتان احساس کنید، عمل تنفس عمیق را چند بار تکرار کنید.
خودگویی مثبت: خودگویی؛ توصیه ای است که به آرامی و به صورت ذهنی به خود می گویید. به عنوان مثال بگویید: آماده ام در این امتحان به خوبی شرکت کنم.
تعیین هدف: برای هر نوبت مطالعه هدف تعیین کنید.این اهداف باید مشخص باشند، البته در مقابل هر زمان مطالعه مدت زمانی برای استراحت نیز تعیین کنید.
مقابله با عوامل مزاحم؛ عوامل مزاحم رویدادهایی بیرونی یا درونی هستند که تمرکز را بر هم می زنند. تلویزیون، اشخاص و صداها از جمله عوامل مزاحم بیرونی اند. عوامل مزاحم درونی نیز اموری است مانند رویاهای روزانه، نگرانی ها، افسردگی، بیماری، گرسنگی، تشنگی و هیجانات دیگر.
برای کاهش عوامل مزاحم راهکارهای زیر توصیه می شود:
گنجه ذهنی: جعبه ای را تصور کنید که می توانید در آن همه موارد شخصی را انبار کنید. قبل ازشروع مطالعه هر نوع نگرانی، دل مشغولی یا هیجان را شناسایی کنید همه این افکار را درون گنجه قرار دهید و در آن را قفل کنید.
فهرست فعالیت های روزانه: اگر تکالیف زیادی دارید، انجام دادن آن ها ممکن است یکی از عوامل مزاحم درونی باشد. قبل از مطالعه، فهرست انجام کار را تهیه کنید، بعد از پایان زمان مطالعه برای رویارویی با موارد فهرست وقت بگذارید.
نه گفتن: فرض کنید وقتی را برای مطالعه در نظر گرفته اید. مطالعه در این زمان اولویت شماست اگر یکی از دوستان برای کار غیر ضروری نزد شما آمد یا به شما تلفن زد به پیشنهاد وی نه بگویید و در پایان مسئولیت پذیر باشید و صدای تلفن تان را قطع کنید و با توجه و علاقه مطالعه را آغاز کنید.
منبع : خراسان
برگرفته از باشگاه خبرنگاران
بسیاری از افراد امروزه از این مشکل رنج می‌برند. اینجا به شما می‌گوییم که چگونه با این مسئله کنار بیایید.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ برای جلوگیری از حواس پرتی های روزمره کارهای زیر را انجام دهید:
به مغزتان رژیم بدهید: متخصصان معتقدندحواس‌پرتی یا توجه به مسائل دیگر اصلی‌ترین دلیل اینگونه مشکلات است و این روزها خیلی هم زیاد شده، مثلا می‌خواهید در جمعی حرف بزنید، دهانتان را باز می‌کنید اما بعد یادتان نمی‌آید که چه می‌خواستید بگویید، شاید علت این باشد که تنها چند ثانیه قبل به تلفن همراه‌تان نگاه کرده‌اید... یا مثلا رئیستان در مورد پرونده‌ای که به شما داده، سؤال می‌کند و گیج می‌شوید که چه جوابی به او بدهید، زیرا تا ثانیه‌هایی پیش مشغول چک کردن ای‌میل‌هایتان بوده‌اید، در واقع این پرت شدن حواس از یک موضوع، یکی از علت‌های اصلی گیجی و حواس‌پرتی است.»
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟ فقط 10 دقیقه در هر روز، خودتان را از وسایل الکترونیکی مثل تلفن‌همراه، لپ‌تاپ و بازی‌ها و ضبط‌صوت‌تان دور کرده و آنها را خاموش کنید. بعد روی یک کاغذ همه مسائل مهم را که باید به خاطر بسپارید، بنویسید و این کاغذ را همراه خودتان همه جا ببرید و چندین بار در طول روز به آن نگاه کنید، می‌توانید با خودتان شرط کنید که فقط روزی 2 یا 3 بار ای‌میل‌هایتان را چک کنید و تلفن همراه‌تان را از خودتان دور نگه دارید تا وسوسه نشوید که هر دقیقه آن را چک کنید.
مغزتان را تمرین دهید: همیشه چیزهایتان را گم می‌کنید و اسم افراد آشنا را به خاطر نمی‌آورید؟ این مسئله ناشی از عدم تمرکز و توجه است. اگر کلیدهایتان را گم می‌کنید ناشی از آن است که لحظه‌ای که آن را در جایی گذاشته‌اید دقت نکرده‌اید که کجا می‌گذارید. اگر اسم کسی را به خاطر نمی‌آورید، به این دلیل است که زمانی که با این فرد ملاقات کرده‌اید ذهنتان را وارد این تلاش نکرده‌اید که اسم او را به خاطر بسپارید.
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟ یکی از ساده‌ترین کارها در خانه‌تان این است که جای خاصی را برای کلیدها، تلفن همراه و سایر لوازم شخصی‌تان در نظر بگیرید و همیشه آنها را همان‌جا بگذارید. در مورد سایر مسائل هم باید ذهنتان را به طور مرتب تمرین دهید تا بتواند عملکرد مناسب داشته باشد.
مغزتان را بیدار کنید: مغز شما برای عملکرد مناسب به اکسیژن احتیاج دارد. «وقتی خسته هستید، تنفس شما عمیق نیست و در نتیجه میزان اکسیژنی که از طریق خون به مغز می‌رسد کاهش می‌یابد و این روی عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد. همین موضوع ساده می‌تواند باعث «ذهن مه‌آلود» شود. حالت مشابه دیگر اضطراب و ناراحتی است که باعث می‌شود تنفس به صورت ایده‌آل انجام نشود و فرد تند‌تند و غیرعمیق نفس بکشد یا تنفس خود را حبس کند، نتیجه همه این حالت‌‌ها، نرسیدن اکسیژن به مغز است.»
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟ورزش کردن بهترین راه‌حل ممکن برای رساندن حد ماکزیمم اکسیژن به مغز است، اگر تازگی‌ها خیلی فراموشکار شده‌اید یک برنامه ورزشی منظم و نه خیلی سخت و طاقت‌فرسا، برای خودتان تدارک ببینید، حتی می‌توانید یک برنامه پیاده‌روی چنددقیقه‌ای روزانه در نظر بگیرید و بعد از مدتی متوجه شوید که ذهنتان چقدر شفاف‌تر و دقیق‌تر شده است.
منبع: برترین ها
برگرفته از سایت باشگاه خبرنگاران
|
یکشنبه 91/10/17 ساعت 8:3 عصر | نوشته شده به دست
| ( نظرات )
|
احتمالا متوجه شده‌اید که هرچند وقت یکبار هنگام صاف کردن چروک‌های لباس روی آن رد به جا می‌ماند.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ هرچند وقت یکبار داخل اتو بخار را با سرکه تمیز کنید.
احتمالا متوجه شده‌اید که هرچند وقت یکبار هنگام صاف کردن چروک‌های لباس روی آن رد به جا می‌ماند. این مسئله به دلیل مواد معدنی یا ذرات داخل اتو یا چسبیده به صفحه آن است. در این صورت هر چند وقت یک بار آن را به روش زیر تمیز نمایید.
وسایل مورد نیاز:آب، سرکه سفید،دستمال یا حوله
1- داخل اتو بخار، مقدار مساوی آب و سرکه بریزید.
2- اتو را روی یک پارچه یا حوله تمیز بگذارید به طوری که به صورت ایستاده باشد. مراقب باشید اتو روی پارچه نیفتد.
3- اتو را روی بخار تنظیم کنید. بگذارید آب و سرکه کاملا بخار شود.
4- مخزن اتو را با آب پر کنید.
5- اتو را در حالت ایستاده روی حوله قرار دهید تا آب کاملا بخار شود.
6- 10 دقیقه صبر کنید سپس بدنه فلزی را با یک دستمال تمیز و مرطوب پاک کنید. مراقب دست خود باشید، اتو هنوز داغ است. بهتر است پارچه را هنگام تمیز کردن چند لایه تا کنید.
7- در صورت درآمدن مخزن آب، آن را یک یا دو بار با آب بشویید. بگذارید در معرض هوا کاملا خشک شود.
منبع: همشهری
مطالب مرتبط :
